Mindfulness y sus beneficios para la salud mental

Genesis Yasmin Zacarias Castro
Nutricionista

Desde hace ya dos mil quinientos años o más, miles de personas vienen practicando diversas técnicas meditativas, transmitidas por religiones y tradiciones espirituales. Por tal razón, la meditación se define como el proceso a través del cual, la persona observa y se hace consciente de lo que está sucediendo a cada instante en su cuerpo y en su mente, en la cual acepta experiencias que se presentan tal y como estas son. Fue una práctica enseñada por Buda, que tiene como objetivo eliminar el sufrimiento y emociones destructivas, ya que se tiene un fundamento que la felicidad como el sufrimiento no dependen de las circunstancias externas, sino de la propia mente. Por esto, Mindfulness es el denominador común que se encuentra en la base de diferentes corrientes de meditación.

Mindfulness es la traducción al inglés del termino Sali “sati” que implica conciencia, atención y recuerdo, desde sus inicios en 1979, el entrenamiento de reducción del estrés basado en Mindfulness ha demostrado eficacia en la promoción de la salud y el bienestar en una amplia gama de medidas de resultados, ya que la teoría de los Mindfulness es practicar la atención plena (por ejemplo, mediante la meditación sentada, el yoga y otros ejercicios de atención plena) que puede volvernos menos reactivos ante los fenómenos internos desagradables, pero más reflexivos, lo que conduce a resultados psicológicos positivos.

Existen muchas practicas activas de Mindfulness, como: actividades de movimiento basadas en la atención plena al caminar conscientemente (centrar conscientemente la atención en la respiración y los micromovimientos lentos e intencionales de la parte superior del cuerpo, las piernas y los pies con cada paso mientras se camina); yoga consciente (yoga en silla, postura del árbol, postura del guerrero, etc.); Qigong. Qigong (o Chi gong) es un sistema de ejercicio suave coordinado y relajación a través de la meditación y ejercicios de respiración basado en la teoría de los canales de energía de la medicina china; alimentación consciente (dirigir atención consciente a algo que se está comiendo [es decir, pasas, un pequeño trozo de chocolate, etc.] involucrando todos los sentidos)

Varios estudios han demostrado los beneficios de las intervenciones de mindfulness sobre las condiciones de control para reducir el estrés, y se ha convertido en el programa de entrenamiento en meditación más implementado en entornos de atención médica en los Estados Unidos, así como en muchos otros países del mundo. Además de su eficacia en una amplia gama de condiciones físicas y mentales, los programas de atención plena tienen la ventaja de ser relativamente breves, de bajo costo para los individuos y flexibles en su implementación.                            

Bibliografía