Genesis Yasmin Zacarias Castro
Nutricionista
La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos. Por ende, la respuesta de relajación es quizás una de las habilidades más importantes que se puede aprender, y debe utilizarse para ganar control sobre el cuerpo. Por tanto, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) reconocen que la respuesta de relajación tiene amplios beneficios para la salud, incluido la reducción del dolor y restauración del sueño.
Además, la investigación sobre la respuesta de relajación ha demostrado que esta simple técnica puede: aumentar la energía, disminuir la fatiga y aumentar la excitación de un estado de somnolencia, aumentar la motivación, la productividad y mejorar la toma de decisiones. Por tal razón se brinda formas para iniciar la capacidad de respuesta de relajación:
Aceites Esenciales para Aromaterapia
Los aceites esenciales se han relacionado con la curación natural y ayudan en la relajación y la atención plena. Se recomiendan los siguientes:
- Limón: Se ha demostrado que el aroma del aceite de limón tiene un poderoso efecto sobre el estado de ánimo. Numerosos hallazgos sugieren que el vapor de aceite de limón tiene cualidades antidepresivas y antiestrés.
- Lavanda: Las investigaciones sugieren que puede ser útil para tratar la ansiedad, el insomnio, la depresión y la inquietud.
- Eucalipto: Se utiliza para aliviar los síntomas del resfriado, aliviar la tos, aflojar la mucosidad y proporcionar beneficios para la salud respiratoria. La capacidad de enfriamiento también ayuda con los dolores musculares, la fiebre y las migrañas.
Meditación
La meditación induce a una sensación de bienestar, aunque solo se practique 10 minutos al día, el cual es un ejercicio que absolutamente cualquier ser humano puede realizar en casa. Se trata de desactivar el piloto automático y enfocar conscientemente nuestra atención en un único objeto, en un lugar tranquilo, utilizando ropa cómoda, sin ningún dispositivo electrónico cerca, un cojín de meditación, observar los pensamientos sin juzgarlos con los ojos cerrados y lo mas importante con una postura de loto o medio loto.
Pintar
Una de las técnicas pictóricas que existe es el Dripping (termino ingles drip, gotear) la cual consiste en dejar gotear la pintura sobre un lienzo o cualquier otro porte, para conseguir formas y marcas que la persona ira creando espontáneamente. Los distintos materiales empleados, pueden llegar a ser desde recipientes agujereados, las mismas manos o bien a salpicaduras con los pinceles o paletas.
Acompañamiento con una Mascota
El contacto afectivo con animales domésticos favorece el estado anímico de la persona, ya que la compañía de una mascota rompe la soledad. Investigaciones realizadas han demostrado que la tensión arterial y ritmo cardíaco bajan significativamente cuando habla con un perro o su gato. Algunos pacientes ansiosos han visto remitir notablemente su sintomatología gracias a la amistad de un perro o de los cuidados brindados a un conejo.
Ejercicio
El ejercicio físico también nos ayuda a alcanzar estado de relajación, tiene múltiples efectos positivos relacionados directamente con la salud mental. Entre ellos está el ánimo entusiasta y el sentimiento bienestar, resultado de la estimulación de producción de endorfinas, la reducción de la tensión muscular, mejorar el sueño, y el aumento de autoestima, la capacidad de concentración, memoria, el nivel de energía y la capacidad de adaptación.
Dormir Adecuadamente
El descanso es necesario para mantener la homeostasis del organismo, pues ayuda a la regulación de la temperatura, la reparación de tejidos, la conservación y la recuperación de la energía, si en algún momento no se logra conciliar el sueño puede utilizar suplementos recetados por un médico a base de Melatonina, la cual es una hormona que se libera en la noche para mantener los ritmos circadianos.
Bibliografía
| 1. | Yoo SA, Kim CY, Kim HD, Kim SW. Effects of progressive muscle relaxation therapy with home exercise on pain, fatigue, and stress in subjects with fibromyalgia syndrome: A pilot randomized controlled trial. J Back Musculoskelet Rehabil. 2022;35(2):289-299. |
| 2. | Torresin S, Ratcliffe E, Aletta F, Albatici R, Babich F, Oberman T, Kang J. The actual and ideal indoor soundscape for work, relaxation, physical and sexual activity at home: A case study during the COVID-19 lockdown in London. Front Psychol. 2022 Dec 29. |