Prevención de Lesiones Deportivas

Genesis Yasmin Zacarias Castro
Nutricionista

Actualmente la frecuencia hacia la práctica de ejercicios físicos y de deportes ha aumentado, ya que se han identificado como factores directamente positivos en la salud física y mental de las personas, pues habitualmente el ejercicio físico contribuye a la reducción de la frecuencia cardiaca, del riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduce la pérdida de masa ósea que se asocia con la edad y la Osteoporosis.

Por otra parte, también es conocido que al practicar actividades físicas pueden ocurrir lesiones deportivas que son consecuencia de fuerzas de presión, tracción y cizallamiento en huesos, cartílagos, músculos, tendones, ligamentos y cápsula articular, que dependen de la intensidad y el tiempo que actué el traumatismo sobre el aparato locomotor.

Así mismo, las lesiones se pueden describir como un proceso que provoca daño en los tejidos destruyendo o alterando la integridad de una parte orgánica, estas pueden ser catalogadas como agudas (ocurre en una fractura o contusión) o crónicas (infamación o degeneración del tejido).

Existen elementos puntuales a tener en cuenta como causantes de lesiones durante la práctica de actividad o ejercicio físico, son las siguientes:

• Falta de previsión ante el clima (muy frío o muy caluroso)
• Ejecución de ejercicios sin previo calentamiento.
• Falta de condición física del practicante.
• Carencia de habilidades atléticas.
• Imprudencia cometida por inexperiencia en la actividad física.
• Olvido de las reglas que rigen un deporte (por ejemplo, las faltas en el futbol o los golpes bajos en boxeo.
• Sobrecargas por no detener la práctica cuando aparece la fatiga.
• Mal estado de las instalaciones de práctica o sus implementos.
• Desigualdad física entre los practicantes cuando es un deporte de contacto

Aunque las lesiones pueden afectar a cualquier persona, es importante resolver si ¿Es posible prevenir las lesiones deportivas? Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado como un antiinflamatorio no esteroideo (Dexketoprofeno, Naproxeno, Ibuprofeno, Ketoloraco), sino también una prevención que aporte una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida respecto a la práctica deportiva. Por tal razón, se presentan algunas medidas preventivas de lesiones deportivas:

Valoración: Se recomienda una valoración inicial por un profesional de postura y artromuscular completa.

Calentamiento: Como una medida esencial en los procesos de entrenamiento, es indispensable realizar calentamiento, por ejemplo: trotar ida y vuelta, carrera hacia atrás, carrera hacia delante elevando rodillas y soltando piernas.

Utilizar las Técnicas Correctas: Realizar las técnicas adecuadas aprendidas en el entrenamiento para el tipo de deporte que se practica. Por ejemplo, en el levantamiento de pesas, las posturas o posiciones inadecuadas pueden provocar lesiones.

Llevar Equipo de Protección y otros Equipos: Llevar equipo de protección como el casco para los deportes de acción y otros equipos como rodilleras y coderas, protección ocular, protectores bucales, calzado de protección, etc.

Utilizar el Equipo Deportivo Adecuado: Utilizar el equipo apropiado para un deporte específico y una persona específica. Por ejemplo, levantar pesos adecuados al nivel de fuerza del jugador.

Bibliografía