Genesis Yasmin Zacarias Castro
Nutricionista
La promoción de la salud mental en adultos tiene gran importancia en la sociedad y salud pública, en el pasado la promoción de la salud se enfocaba en el estado físico, no obstante, en la actualidad la idea de salud se ha extendido en la prevención de enfermedades que promueva un estilo de vida adecuado, así mismo, gozar para aumentar la felicidad y mejorar la calidad de vida en componentes físicos, emocionales, sociales, intelectuales y mentales relacionados a un equilibrio para una salud optima.
Además, el bienestar es una forma de vida orientada hacia la salud y bienestar óptimo en el cuerpo, la mente y el espíritu que son integrados para que el individuo pueda vivir plenamente. En cuanto a la Organización Mundial de la Salud (OMS) el bienestar es “el estado óptimo de salud, es decir, la realización del máximo potencial de un individuo física, psicológica, social, espiritual y económicamente, y el cumplimiento de las expectativas del rol de uno en la familia, la comunidad, el lugar de culto, el lugar de trabajo y otros entornos”. Por lo que se dan 10 consejos para conseguir bienestar:
- Comenzar el día de la mejor manera:
El día debe iniciar con algunos estiramientos, yoga o meditación, lo cual reducirá el estrés y la ansiedad, mejorando el funcionamiento cognitivo en los adultos. Es importante que se realice el desayuno ya que es la comida más importante del día, así también, se puede planificar el día y hablar con la familia.
- Establecer un momento para realizar ejercicio:
El ejercicio regular al menos 15 a 30 minutos al día mantiene un estilo de vida saludable, al disfrutar de una caminata larga también se logra reflexionar sobre su vida mientras que el ritmo cardiaco aumenta y favorece a su salud.
- Ejercitar la mente:
Desafiarse a sí mismo, con algún rompecabezas, resolver acertijos o leer un buen libro ayuda a mantener la mente saludable.
- Mantenerse conectado
Los investigadores han demostrado que la soledad y el aislamiento social aumentan el riesgo de los adultos de sufrir efectos adversos para la salud, por ende, las actividades sociales (videollamadas, comunicarse con la familia, clubes de lectura) y salir de casa favorecen el bienestar social.
- Empezar un proyecto nuevo
La creatividad es muy importante para la salud del cerebro, ahora es un buen momento para completar proyectos que debieron comenzar hace mucho tiempo y que quedaron en el camino porque no se encontró el tiempo para concentrarse en ellos.
- Dormir lo suficiente
Establecer un horario adecuado para dormir al menos 8 horas al día o tomar siestas frecuentes ayudará a calmar la mente y proveerá mas energía, para mantener un equilibrio adecuado de salud física y mental. El insomnio es un problema frecuente en los adultos, sin embargo, es indispensable que las personas que lo padecen pueden consultar con un profesional de la salud quien es el encargado de recetar medicamentos que permita un descanso como Melatonina.
- Evitar las sustancias de riesgo como el tabaco y el alcohol en exceso
El consumo de estas sustancias de venta libre trae consecuencias a la salud y al entorno social como: problemas familiares, en el trabajo, legales e interpersonales.
- Tomar vitaminas o minerales
Los multivitamínicos contienen vitaminas y minerales (vitaminas del complejo B, ácido fólico, hierro, etc.…) esenciales para la salud, en algunas etapas de la vida la suplementación es necesaria: embarazo, adultos mayores, adolescentes en etapa fértil.
- Administrar el dinero
Las preocupaciones por el dinero son a menudo una gran fuente de estrés para algunas personas, Ahorrar para el futuro, hipotecas de viviendas y pagar prestamos: todo suma, por tanto, crear una lista de prioridades para la familia y determinar un presupuesto realista mes a mes puede brindar alivio.
- Alimentarse de forma saludable
Una dieta sana ayuda a proteger a las personas de malnutrición en todas las formas, la ingesta calórica debe ser equilibrada de acuerdo con el gasto calórico de todo un día, la composición de la alimentación debe ser variada, equilibrada, y saludable de acuerdo con cada característica de cada persona, debe incluir: frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
