Aprende cómo medir tu índice de masa corporal, conoce las variables y el ideal para ti

Tu peso y estatura son necesarios para determinar tu índice de masa corporal (IMC), pero descubrirlo es solo el primer paso para mantenerlo estable y lograr estar más saludable. El método ideal El primer paso para determinar tu IMC es conocer tu peso exacto (en kilogramos) y tu altura actual. La fórmula divide los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros. Ejemplo:  Peso: 60 kg Estatura: 1.60 m x 1.60 m = 2.56 Fórmula: 60 kg / 2.56 = 23.44 IMC Ahora que ya conoces tu IMC, podemos identificar los parámetros bajos, normales o altos que son la clave para conocer tu estado de salud actual. IMC <18.5 o insuficiente Si tu resultado es menor a este parámetro es muy probable que tu peso sea muy bajo para tu estatura. En este caso, una alimentación rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables podrán ayudar a nivelar tu peso. IMC 18.5 – 24.9 o peso normal Este promedio indica que te encuentras en el peso ideal para tu estatura, por lo que tu alimentación ha sido equilibrada y podrás mantenerla realizando una rutina ligera de ejercicios y manteniendo tu dieta. IMC 25.0 – 29.9 o sobrepeso Si estás dentro de estos parámetros, es posible que tu peso esté por arriba del recomendado para tu estatura. En este caso es recomendable que comiences a considerar una dieta más reducida en grasas y acompañes tus días con una rutina moderada de ejercicios. IMC 30.0 > u obeso Este índice nos indica que te encuentras en una situación delicada para tu salud. En este caso te recomendamos asesorarte con tu médico o un nutricionista, quienes podrán orientarte en el mejor camino para reducir tu peso y ganar salud.   Averigua tu IMC dando clic aquí.  

21 motivos por lo que es bueno visitar a un ginecólogo después de los 21 años

  Tomar la decisión de ir con un profesional es más fácil si se conocen los beneficios o complicaciones de antemano. Cuida tu salud en cada etapa de la vida.   Exploremos los 5 grandes temas en los que puedes sacar ventaja al visitar a tu ginecólogo regularmente. 1. Salud en general Controla un peso corporal saludable y siéntete bien con tu cuerpo. Conoce buenos hábitos para mantener tus huesos sanos. Descubre si tienes infección urinaria y recibe tratamiento adecuado. Accede a tratamientos para la picazón vaginal, secreción u olor.   2. Períodos menstruales Aprende si tus períodos son regulares. Obtén alivio si tienes períodos muy dolorosos. Descubre por qué tienes períodos muy agotadores. Descubre por qué tienes períodos muy frecuentes, tardados o por qué tienes sangrado entre cada evento. Aprende maneras de lidiar con los efectos del síndrome premenstrual. 3. Sexualidad y relaciones Infórmate y logra relaciones saludables y seguras con tu pareja. Identifica cuándo una relación es amenazante o dañina. Habla abiertamente sobre temas de lesbianas, gays, bisexuales y transexuales (LGBT). Conoce los elementos necesarios antes de tener sexo por primera vez. Aprende más sobre el sexo seguro.   4. Embarazos Profundiza sobre control de la natalidad y el momento más adecuado para quedar embarazada. Planea con anticipación un embarazo seguro y saludable. Hazte pruebas de embarazo seguras. Conoce las opciones más seguras si tienes un embarazo.…

10 consejos para evitar accidentes de los abuelos en casa

Protege la salud e integridad de los más grandes de la casa. Prevén accidentes con estas prácticas y valiosas recomendaciones.   Procura instalar un interruptor o lámpara junto a la cama para evitar que caminen en la oscuridad. Aunque las puertas corredizas son mejores, si son de bisagra, procura mantenerlas siempre bien cerradas para evitar tropiezos con ellas. Siempre es recomendable que utilicen calzado para evitar lastimarse con objetos pequeños en el suelo. Las ceras y abrillantadores de piso pueden poner en peligro la estabilidad de los mayores al caminar. Intenta asegurar las esquinas de las alfombras pequeñas y medianas con adhesivos de doble cara.   Las alfombras plásticas antideslizantes para la ducha son perfectas para evitar accidentes. Si poseen tina, salir sin perder el equilibrio será más fácil con un asa o agarrador fijado a la pared. Si utilizan escalerillas para alcanzar objetos en alto dentro la casa, que sean antideslizantes. Ten cuidado si utilizan o lavan objetos cortantes y evita que los mangos de sartenes u ollas sobresalgan de la estufa al cocinar, así evitarás cortaduras o quemaduras. Evita que abran latas con cuchillos. Ofréceles ayuda si la necesitan o bríndales un abrelatas    Disfruta de los abuelos por más tiempo cuidando cada uno de estos importantes aspectos dentro de casa.   ¿Tienes algún otro consejo qué compartirnos?  

7 ingredientes sustitutos para una alimentación más saludable

El fin de año es para convivir y compartir reuniones culinarias. Atiende estos consejos para sustituir algunos ingredientes, comer rico y cuidar tu salud.   Aceite de oliva por aceite vegetal Este es el paso por excelencia para empezar a mejorar nuestra dieta y el sabor de nuestra cocina. Úsalo para freír, cocinar o aderezar.   Tortillas por pan Las propiedades del maíz resultan mucho más amigables con el cuidado de nuestra salud en contraste con las del trigo y demás ingredientes grasos del pan.   Quinoa por cuscús Es perfecta para acompañar carnes, legumbres o ensaladas. Evita las harinas refinadas del cuscús y adopta la fibra, minerales, magnesio y vitamina B12 de la quinoa. Nueces por croutons No hay comparación entre las propiedades de estos pequeños cubos de pan y los beneficios nutricionales de las semillas o frutos seco.   Yogurt natural por yogurt saborizados Estimula tu paladar e imaginación agregando frutas naturales o cereales integrales a tu yogur. Su naturalidad se ve comprometida cuando contienen otros ingredientes.   Avena por cereales refinados Empieza a bajar niveles de colesterol malo con la avena. Combínalo con leche vegetal o yogur para reforzar tu alimentación diaria.   Pasta y arroz integrales por pasta y arroz regulares Esta es una forma de evitar las calorías adicionales y mantener nuestro consumo de granos.