Importancia del Ejercicio Físico en Paciente con Trastorno de Ansiedad

Genesis Yasmin Zacarias Castro
Nutricionista

Los Trastornos de Ansiedad y de Salud Mental los puede presentar cualquier persona, actualmente, estos problemas causan alteraciones tanto psicológicas como biológicas afectando las actividades de la vida diaria y la imagen corporal.

En la actualidad los Trastornos de Ansiedad son descritos como un grupo de condiciones de salud mental altamente relevantes que pueden tener un impacto debilitante en el funcionamiento y el bienestar diario, así también las personas tienen un riesgo elevado de presentar enfermedades cardiovasculares, ya que se presenta como la sensación de miedo que se produce ante situaciones amenazantes o estresantes, como la respuesta normal ante el peligro, pero, si es abrumadora y el sentimiento es persistente, podría considerarse un trastorno de Ansiedad.

Por otro lado, el ejercicio físico es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física como la resistencia, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad. Por tal razón, se considera como un recurso terapéutico efectivo, atractivo y de bajo costo que puede contribuir no sólo al tratamiento de problemas de Salud Mental fundamentales como la Ansiedad y la Depresión, sino también mejorar estados psicológicos de la población como la fatiga mental, el estrés, la pérdida de autoestima y los trastornos del sueño, que ayudarían en la elevación del bienestar emocional con la consiguiente influencia sobre la salud y la calidad de vida.

¿Cómo Ayuda el Ejercicio a la Depresión y la Ansiedad?

El ejercicio regular puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad al:

• Liberar Endorfinas para sentirse bien, sustancias químicas cerebrales naturales que pueden mejorar su sensación de bienestar
• Despejar su mente de las preocupaciones para que pueda alejarse del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la Depresión y la Ansiedad.

El ejercicio regular también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Puede ayudar:

• Ganar Confianza: Cumplir con los objetivos o desafíos de ejercicio, incluso los pequeños, puede aumentar su confianza en sí mismo. Ponerse en forma también puede hacer que se sienta mejor con su apariencia.
• Obtener más Interacción Social: El ejercicio y la actividad física brinda la oportunidad de conocer o socializar con otras personas. 
• Afrontar de una Manera Saludable: Hacer algo positivo para controlar la Depresión o la Ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable. 

Se ha determinado que el ejercicio más adecuado para los Trastornos de Ansiedad, es el ejercicio aeróbico de baja intensidad y largo tiempo, de igual forma el ejercicio anaeróbico de alta intensidad y corto tiempo; en personas mayores se basa en actividades aeróbicas cíclicas (carrera, natación, ciclismo o caminar) y de baja a moderada intensidad, así también, el tiempo es indispensable, pues la duración total del ejercicio más que en su frecuencia  apunta a que lo relevante es el tiempo semanal dedicado, de tal manera que por debajo de los 90 minutos semanales no se conseguirían efectos beneficiosos sobre la salud percibida, el estrés y la tristeza, fatiga y vigor.

Cabe agregar, que las personas deben de consultar a un médico especializado para recibir la orientación adecuada en cuanto al tratamiento farmacológico (por ejemplo Escitalopram) y el estilo de vida.