Correr es un gran ejercicio y un deporte cada vez más popular. Para cualquier aficionado, una de las metas que se ponen es correr media maratón, 21 kilómetros.
Por eso, te damos 21 consejos para que disfrutes la carrera y puedas levantarte al día siguiente.
Antes de la carrera
- Entrena por lo menos durante 8 semanas previas a la media maratón.
- Acumula entre 40 y 45 km semanales entre todos tus entrenamientos.
- Alterna tu entreno con una actividad diferente y de menos intensidad, como caminata o bicicleta.
- Realiza entrenamiento de fuerza al menos una vez por semana, ayuda a la recuperación de los músculos.
- La semana antes de la carrera, reduce un poco la intensidad del entrenamiento.
- El día de la carrera, desayuna con carbohidratos 3 horas antes y bebe al menos 250 ml de agua.
- Ni se te ocurra estrenar zapatos para la carrera.
- Haz tu calentamiento y estiramiento unos 20 minutos antes de correr.
- ¡Ve al baño antes de correr!
Durante la carrera
10. Empieza despacio, no consumas toda tu energía al principio.
11. No esperes a sentir sed para hidratarte, aprovecha los puestos de abastecimiento.
12. No consumas fruta si no lo has hecho durante tus entrenos, puede provocarte malestar estomacal.
13. Concéntrate en tu ritmo por encima de tu velocidad, incluso si buscas mejorar tus tiempos…
14. … pero no temas bajar el ritmo si siente que lo necesitas.
15. Al cruzar la meta, no te detengas de golpe, baja el ritmo poco a poco en trote hasta detenerte.
Después de la carrera
16. Recarga el cuerpo, busca hidratación y algo de proteínas o carbohidratos. Si no tienes alguna bebida hidratante especial, come un banano para consumir potasio y evitar calambres.
17. Haz un estiramiento leve para relajar tus músculos.
18. Masajea tus piernas con Dexkedol gel para evitar los dolores. Repite esto durante los dos días siguientes al menos una vez al día.
19. Durante el resto del día, camina un poco para mantener una actividad leve.
20. No olvides cuidar de tu piel luego de la exposición al sol. Aplica Hydrogel en la piel antes de dormir. Si sufriste una quemadura por el sol, aplicalo en el área afectada al menos 4 días más.
21. Que tu próximo entrenamiento sea de baja intensidad para evitar daños en los músculos.
Ahora sí, sal a correr y haz tu mejor tiempo en 21 kilómetros.
