En primer lugar, vamos a definir el concepto de presión arterial: esta es la fuerza de la sangre al circular por los vasos sanguíneos llamados arterias. Estas llevan la sangre del corazón a los pulmones, donde la sangre recoge el oxígeno, que luego es distribuido a los órganos y tejidos.
Conociendo al contrincante
La presión arterial baja puede causar síntomas como visión borrosa, vértigo, desmayo (síncope), mareo, náuseas o vómitos, somnolencia y debilidad. En cambio, una presión arterial alta puede provocar aneurisma, lesiones en los vasos sanguíneos oculares, cambios cognitivos como memoria errante o falta de concentración, arterioesclerosis o accidentes cerebrovasculares.
Solo conociendo las características y consecuencias de una presión sanguínea alta, podemos tomar las medidas necesarias para tratarla o aliviarla.
¿Cuáles son los factores de riesgo para la presión arterial alta que no puedo cambiar?
- Edad: la presión arterial aumenta con la edad.
- Raza: la presión arterial alta es más común en afrodescendientes.
- Antecedentes familiares: la presión arterial alta puede ser congénita.
- Condiciones médicas: enfermedades renales o la diabetes aumentan el riesgo de hipertensión arterial.
- Historial de preeclampsia: trastornos temporales de la presión en el embarazo.
¿Qué hábitos afectan mi presión arterial?
- Tener sobrepeso
- Una rutina muy sedentaria
- Fumar tabaco
- Consumir más de dos bebidas alcohólicas por día
- Una dieta pobre (demasiada grasa, no suficientes frutas ni verduras)
- Consumir mucha sal
Estos son algunos de los consejos más útiles para promover una presión arterial más estable y saludable.
- Dejar de fumar
- Controlar el peso
- Limitar el consumo de alcohol
- Adoptar una rutina básica de ejercicios
- Limitar el consumo de sal
- Modificar la dieta
- Controlar el estrés
El plan de alimentación Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), o enfoque dietético para detener la hipertensión, se centra en los alimentos saludables para el corazón y es una excelente alternativa para controlar la presión arterial alta.